Snpe یک ورزش برای همه سنین، که بدن شما را ارتودنسی می‌کند !
- ورزش snpe چیست؟
- این ورزش از کجا آمده است؟
- تأثیر SNPE بر مسائل خاص سلامتی
- بهبود درد گردن و شانه
- ناترازی لگن و ارتباط آن با سلامت بانوان
- اثرات ورزش SNPE بر تناسب‌اندام و عملکرد حرکتی انسان
- معرفی ابزارهای snpe
- کاربرد این ابزارها در تمرینات SNPE
- تأثیرات کلی استفاده از کمربندهای SNPE:
- تناسب‌اندام فیزیکی و درک درد
- هشت‌سری حرکت SNPE
- نتیجه گیری:
Snpe ورزشی برای همه سنین که بدن شما را ارتودنسی می‌کند.
در این مقاله به بررسی اثربخشی برنامه ورزشی خودتنظیمی و وضعیت طبیعی (SNPE) برای افراد مبتلا به درد مزمن و اختلالات اسکلتی عضلانی می‌پردازیم. این ورزش با تأکید بر خودتنظیمی و اصلاح وضعیت طبیعی بدن به‌عنوان رویکردی منحصربه‌فرد در توان‌بخشی مطرح می‌شود.
روش تمرینات این ورزش به‌ویژه برای بانوان مبتلا به کمردرد مزمن، نوجوانان و افراد مبتلا به اختلالات مختلف اسکلتی عضلانی مفید است. همچنین تحقیقاتی در مورد تأثیر آن بر مصرف انرژی، شدت ورزش و عوامل مرتبط با درد انجام شده است که به بهبود وضعیت افراد و نتایج به‌دست‌آمده آن‌ها کمک می‌کند.
در سال‌های اخیر، تأکید فزاینده‌ای در حوزه‌های توان‌بخشی و علوم ورزشی بر گنجاندن رویکردهای نوآورانه و جامع برای ارتقای سلامت و تندرستی وجود داشته است؛ ازاین‌رو شما را با یک رویکرد جدید به نام snpe آشنا خواهم کرد.
ورزش snpe چیست؟
SNPE یک روش ورزشی تخصصی است که برای اصلاح مستقل ستون فقرات نا هم‌راستا و بازگرداندن وضعیت طبیعی بدن انسان از طریق خودتنظیمی طراحی شده است. این تمرین هدفمند عمدتاً بر اصلاح وضعیت بدن تمرکز دارد و از اصول ارتودنسی الهام می‌گیرد.
این ورزش از کجا آمده است؟
SNPE مخفف عبارت Self Natural Posture Exercise است و به معنای ورزش اصلاحی فردی می‌باشد. این روش ورزشی که در دسته ورزش‌های اصلاحی درمانی قرار می‌گیرد، توسط چی جونگی، یک متخصص کره‌ای ابداع شده است.
چی جونگی به دلیل مشکلات متعدد اسکلتی که داشت، به پزشکان متعددی مراجعه کرد و روش‌های درمانی مختلفی را امتحان کرد. باوجود درمان‌های متعدد، مشکلات او به‌صورت دائمی برطرف نمی‌شد. او پس از مطالعات و تحقیقات گسترده و الهام‌گرفتن از روش ارتودنسی دندان‌ها، به این نتیجه رسید که با استفاده از ابزارهایی ساده مانند کش‌ها و رول‌هایی از چوب می‌تواند مشکلات اسکلتی خود را درمان کند.
تأثیر SNPE بر مسائل خاص سلامتی
تأثیراین ورزش بر روی ناهنجاری سر به جلو: تحقیقات نشان داده‌اند که 12 هفته تمرینات ویژه snpe توانسته است راستای سر و گردن، قوس گردن و درد های ناشی از ناهنجاری سر به جلو را تا حد زیادی بهبود بخشد.
این ورزش با تأکید بر روی قسمت‌های مختلف بدن توانسته است به کاهش درد، بهبود راستای مفاصل، بهبود عملکرد ورزشی، رفع گرفتگی‌های عضلانی تأثیرگذار باشد.
در ادامه چندی از مزایای این ورزش را بررسی خواهیم کرد.
بهبود درد گردن و شانه
SNPE بهبود قابل‌توجهی در درد گردن و شانه، به‌ویژه در خم‌شدن، چرخش گردن به اطراف و دامنه حرکتی شانه نشان داده است این اطلاعات به ما نشان می‌دهد که SNPE برای بانوان و افرادی که مبتلا به درد مزمن اسکلتی عضلانی هستند بسیار مفید است و اثربخشی آن را در بهبود بسیاری از مناطق بدن مخصوصاً شانه و گردن مشخص شده است.
ناترازی لگن و ارتباط آن با سلامت بانوان
قطعاً یکی از ناهنجاری‌های شایع در بسیاری از افراد مخصوصاً بانوان ناترازی یا عدم ثبات کمربند لگنی است.
کمربند لگنی منطقه‌ای است که در بانوان به‌عنوان شاه‌کلید مرکزی بدن از آن یاد می‌شود و این نشان می‌دهد که این منطقه به دلیل اهمیت بالا در دوران بارداری و پسا بارداری می‌تواند منجر به بسیاری از ناهنجاری‌ها و ضعف عضلات شود؛ بنابراین ورزش anpe بر روی منطقه لگن تأکید بسیار داشته و تمرینات ویژه‌ای را برای این منطقه طراحی کرده است.
تراز لگن و قرارگیری لگن در وضعیت مطلوب، قدرت عضلات کف لگن و هسته مرکزی بدن می‌تواند به کاهش درد قاعدگی نیز کمک کند؛ ازاین‌رو با تمرینات ویژه snpe می‌توان این مهم را میسر نمود.
عدم تراز لگن در بانوان اغلب می‌تواند با ناباروری، درد قاعدگی و ناراحتی کمر همراه باشد بسیاری از بانوان پس از زایمان دچار درد و ناراحتی ناشی از عدم تراز لگن می‌شوند مدیریت صحیح لگن برای سلامت بانوان بسیار مهم است.
اثرات ورزش SNPE بر تناسب‌اندام و عملکرد حرکتی انسان
در یک تحقیق دو گروه از افرادی که دچار انعطاف‌پذیری کمتر بودند جدا شده به یک گروه تمرینات snpe پیشنهاد شد و گروهی دیگر تمرینات سنتی کششی را انجام دادند نتیجه‌گیری پایانی نشان داد که افرادی که از تمرینات
Snpe استفاده کرده بودند انعطاف‌پذیری بیشتر همراه با دامنه حرکتی بیشتر ستون فقرات را نشان دادند.
تمرینات snpe با استفاده از ابزارها و تمرینات ویژه طراحی شده می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری افراد کمک کند.
معرفی ابزارهای snpe
- بالش موجی: این بالش به دلیل شکل موج‌دارش، به‌گونه‌ای طراحی شده است که از ستون فقرات حمایت کرده و به اصلاح انحنای طبیعی آن کمک کند. اغلب در تمرینات SNPE برای پشتیبانی از نواحی مختلف بدن، مانند گردن، کمر و پشت، استفاده می‌شود.
- دانسون: این ابزار کوچک و دستی، معمولاً برای ماساژدادن عضلات گردن و شانه‌ها استفاده می‌شود. با استفاده از دانسون، می‌توانید نقاط ماشه‌ای و تنش‌های عضلانی را در این نواحی تسکین دهید.
- کمربندهای لگنی، رانی، ساق، مچ پا
کاربرد این ابزارها در تمرینات SNPE
- تسکین درد:
این ابزارها به کاهش درد و ناراحتی ناشی از وضعیت بدنی نامناسب و تنش عضلانی کمک می‌کنند.
- افزایش انعطاف‌پذیری:
با استفاده از این ابزارها، می‌توان عضلات را رها کرده و دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داد.
- تسهیل اصلاح وضعیت بدن:
این ابزارها در کنار تمرینات SNPE، به اصلاح تدریجی بدشکلی‌های ستون فقرات کمک می‌کنند.
تأثیرات کلی استفاده از کمربندهای SNPE:
- اصلاح وضعیت بدن: کمربندها با ایجاد کشش در نواحی مختلف بدن، به‌خصوص ستون فقرات، به اصلاح انحناهای غیرطبیعی و بازگرداندن ستون فقرات به حالت طبیعی کمک می‌کنند.
- کاهش درد: بسیاری از دردهای مزمن مانند کمردرد، گردن درد و شانه درد ناشی از ناهنجاری‌های اسکلتی است. کمربندهای SNPE با اصلاح این ناهنجاری‌ها، به کاهش درد کمک می‌کنند.
- افزایش انعطاف‌پذیری: با استفاده منظم از کمربندها، عضلات و مفاصل انعطاف‌پذیرتر شده و دامنه حرکتی افزایش می‌یابد.
- تقویت عضلات مرکزی: کمربندهای SNPE با ایجاد فشار بر عضلات مرکزی بدن، به تقویت این عضلات کمک کرده و به بهبود تعادل و پایداری بدن می‌انجامد.
- بهبود گردش خون: استفاده از کمربندها باعث بهبود گردش خون در نواحی مختلف بدن شده و به رفع خستگی و افزایش انرژی کمک می‌کند.
تناسب‌اندام فیزیکی و درک درد
تحقیقاتی اثرات SNPE بر تناسب‌اندام فیزیکی، دامنه حرکتی درک درد در افراد مبتلا به درد مزمن اسکلتی عضلانی را بررسی کرده است. نتایج مثبتی در انعطاف‌پذیری، دامنه حرکتی گردن و شانه، خم‌شدن کمر، چرخش لگن و نتایج ارزیابی عملکرد حرکتی مشاهده شده است. این نشان می‌دهد که SNPE نه‌تنها انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد، بلکه درک درد را در افراد مبتلا به درد مزمن اسکلتی عضلانی کاهش می‌دهد. مطالعات متمرکز بر افراد جوان مبتلا به کمردرد مزمن نشان‌دهنده بهبود قابل‌توجه در اختلال مفاصل کمر، خم‌شدن جانبی، قدرت پشت و آزادسازی درد لگن در ورزش SNPE بود. این موضوع اثربخشی SNPE را در ابعاد مختلف سلامتی بیشتر تقویت می‌کند.
هشت‌سری حرکت SNPE
به‌طورکلی این ورزش از 8 حرکت اصلی و بنیادی تشکیل شده است که از ناحیه گردنی تا انتهای ستون فقرات و لگن تا مچ پا را تشکیل می دهد.
این تمرینات شامل رهاسازی عضلانی، کشش، دامنه حرکتی، انجام تمرینات ایزومتریک به همراه کش‌های مشخص شده لگنی، کمری، رانی، ساق و مچ پا است.
یک نمونه از تمرینات این ورزش رو در پیج اینستاگرام جسم نو در اینجا ببین .
راستی کارگاه یک روزه آموزش صفر تا صد این ورزش نوزدهم بهمن ماه در اصفهان برگزار میشه . اطلاعاتش رو میتونی در بنر زیر ببینی و برای ثبت نام اقدام کنی :
نتیجه گیری:
بررسی مجموعه‌ای از مطالعات مختلف به طور قاطع از تطبیق‌پذیری و اثربخشی این ورزش در ابعاد مختلف سلامت افراد حمایت می‌کند، رویکرد کل‌نگر SNPE، از اصلاح وضعیت بدن تا بهبودهای هدفمند در عملکرد مفصل و سلامت لگن، آن را به‌عنوان جزء امیدوارکننده‌ای از استراتژی‌های جامع کاهش درد تبدیل می‌کند.
میتونی فیلم های بیشتر و آموزش های بیشتر را در پیج اینستاگرام جسم نو ببینی .
